dużo białka

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

Białka....nie wiem ile mama w pożywiniu:( powiem tylko tyle ze jem bardzo duzo a ile jest w tym białka nie mam zielonego pojecia.Aco proponujesz zamiast tych przysłowiowych(10powtórzeń)?

Poczytaj glowne posty w dziale odzywianie (skorzystasz na tym SERIO) A jak juz pytasz to: 1.Gainera przed snem sie nie bierze.Przed snem jak cos to bialko (jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci z posilkow) przynajmniej 2g bialka /kg masy w twoim przypadku mniej wiecej 125g bialka dziennie. 2.Witaminy i mineraly tak czy tak powinienes [...]

no wiadomo ze jesli zjem na sniadanie mniej bialka, to do obiadu wiecej dodam. stad te rozbieznosci w skladzie produktow. jesli zjem melona, to potem na obiad odmowie sobie ryzu a zamiast tego zjem warzywka. chodzi mi o takie zamienianie. jesli za duzo pochlone wegli to potem sie ograniczam. a co ile ma wegli bialka i tluszczu to wiem. wiec w czym [...]

"musicie zjesc np. 100 gram białka" nikt przy zdrowych zmysłach nie je na raz 100gram białka co to propozycji już duzo masz podane jeszcze placek owsiany można zrobić i zabrać

[...] to utrudniają dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem tułowia na ąłwce rzymskiej 3 x 12/10 wyprosty ramienia w opadzie 3x12 x5kg zrobiłem pierwszą serie 9 i było to jakoś dużo... wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/9 - 24/26,5/29 w serii łączonej z wyprostami przy wyciągu z linką 3x10 stały cięzar czas treningu 1,15h aero30 minut odczucia [...]

w porzadku dieta, trudno sie do czegos przyczepic tylko bialka masz zdecydowanie za duzo, daj do sniadania np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche [...]

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]

czyli moge zaczac od delikatniejszego spacyfiku? mozesz mijakis polecic?miszkam w anglii,wiec prosze o nazwe czegos,co moge dostac tu na miejscu :) w polsce bede na swieta,w grudniu. powinnam zaczekac do tego czasu ze spalaczem i kupic go w polsce?slyszalam np. o therm line/therm line II... mam 173cm wzrostu,waze okolo 62-63kg,jestem szczupla [...]

55gram białka na raz to za dużo... w śniadaniu brakuje białka i zdrowych tłuszczy.

Jak zjesz za dużo to nie przytyjesz, tylko wydalisz białko nadmiar bialka chyba nie jest wydalany, a raczej zamieniany na glukoze. zreszta nie tylko nadmiar, ale ogolnie a co do tematu to uwazam, ze jesli nie wazysz 100 kg lub wiecej nie ma sensu przekraczac tej granicy 30-40 g bialka w posilku, jesli zjadasz ich 5-7 dziennie co 3 h

a WPC ile masz laktozy tam sa male ilosci tego wiadomo ze izolat bardziej 'oczyszczony' ale duzej roznicy to nie robi Ale jesli siedzimy w markowych dobrych dozywkach, to przeliczajac na ilsoc czystego bialka, roznica wcale nie jest wielka np. System Protein 80 (mieszanka) ok. 150 zl - 3200g izolat chocby ten z trec'a 59 zl - 600g wychodzi ze [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

[...] OD ZCASU DO ZASU MOZNA ALE SAM SOBIE ROB OBIADY (RYZ NIE TRUDNO UGOTOWAC I DODAC FDO NIEGO PIERSI Z WARZYWAMI;)) Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów.ROWNIEZ NIE MA TAK BO SA GORSZE I LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor [...]

do 200zl kupisz spokojnie ok.2.5-3kg dobrego bialka mozesz kupic tez duzo ostrowii za tą kasę http://atleta.pl/sklep/index.php?cPath=21 tu masz białka osobiscie, z tych co bralem polecić moge smialo: dymatize elite whey 2.27kg, ultimate prostart whey, dobre mieszanki treca 2.5kg (ok.159zł) perfect whey protein lub nitroprogen oraz masa innych

3 miesiace? nie duzo ale kazdy przechodzil przez ten okres, Patrzac na sylwetke Twoja masz szybka przmiane m. ale przy tym dobry zarys miesni, najlepiej w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo [...]

[...] że 2H ćwiczę o maks. intensywności,reszta niska bądz słaba..(-może moożemy to obl.inaczej?) 2.W celu redukcji przyjęłam ograniczenie spoż.kcal -1000 Zostaje 1930-i tak dużo,? no i dalej... BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. *Zakładam trening 6 dni w [...]

czesc Białka - 2-3g białka na KG/MC Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje? np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd. wiedza to podstawa sprobuj ulozyc diete i daj ja tu [...]

jakie jest btw tzn bialka wegle itluszcze wurzuc oliwe z przed i po treningowego posilku dodaj sez rana np. w poilku przed treningowym pierwsza propozycja lepsza po treningu nie jedz salatek ani surowek wg mnie za duzo jesz chleba np w montuj jakies platki albo kasze jeszcze pamietaj zeby bylo ok 2g bialka na kg mc [...]